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運動不足を解消して脚ヤセ
リンパ液は体のすみずみまで栄養を運んだり、老廃物を運んで体外に出したりしています。
老廃物を運ぶリンパ液は体の末端から、中心に向かって流れています。いかにも流れにくそうですが、リンパ液が流れる管には下向きの弁がついているため、老廃物を流す方の流れはさらにスムーズにいかないようになっています。
戻ってくるリンパ液の流れをスムーズにしているのが、曲げる、伸ばすなどの動作で、これらの動作によって筋肉が収縮し、リンパ液を押し流しています。
ところが運動不足で、これらの動作をしないでいると、リンパ液はうまく流れずとどこおってしまいます。
そのため、体に余分な水分がたまり、体をダブつかせて見せています。
運動不測は体をカロリー消費のしにくい状態にしています。
基礎代謝というものがありますが、基礎代謝が低いと、同じカロリーを摂っても消費するカロリーがすくないため、太ってしまいます。
また、運動不足は筋肉を衰えさせます。
筋肉が弱いと、リンパ液を戻す力も弱くなります。
筋肉が弱いと、当然同じように動いても消費カロリーが少ないということになってしまいます。
では、どのような運動を心がければいいでしょうか。
・1日1時間くらい歩く
・階の移動はなるべく階段で行います。
・電車やバスの中では座らない。
・週に一度はスポーツをする。
・1日10分のストレッチを行う。
このようなことを行うことができれば、運動不足も解消していけるでしょう。
いきなりたくさんのことをやろうとせずに、徐々に量や時間を増やしていきましょう。
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